生活リズムを整える3つのポイント

こんにちは。
~キセキの杜~ジョブステーション大井町です。

 

今月は、ジョブステーションに通所する上でとっても大事な生活リズムについて、テーマごと3回に分けてグループワークを行いました。

 

第1回:運動の必要性

第2回:食事について

第3回:良い睡眠とは

 

運動・食事・睡眠、どれも私たちの生活にとって欠かせない習慣です。

一つ一つ見ていきましょう!

 

まずは、運動からです。

 

運動は、生活リズムの1番基本となるものです。

ではなぜ運動が基本になるのでしょうか。

運動をするとお腹が空きます。そして、日中に運動をすると夜きちんと眠くなります。

つまり、運動をすることによって、食事と睡眠が取れるようになります。

もちろん、体力向上のために行うことも前提にあります。

 

しかし、忙しかったり体の調子が悪い日があると、運動することが辛くなってきます(T_T)

運動する習慣がない方は、

「ちゃんと継続できるかなぁ・・・」

と心配になると思います。

 

そこで大切なことは、『継続する力』です。

 

継続する秘訣は、

日常生活に無理なく運動を組み込む

ことです。

利用者さんに日常の中で出来る運動を書き出してもらいました。

↓↓↓

 

皆さん普段の生活を振り返りながら真剣に考えています(;´・ω・)

 

 

皆さんそれぞれ、自分が出来る範囲の運動を書き出しました。

この運動を継続できるよう、今日から早速取り組みましょう(*^-^*)

 

そして、第2回目は食事について。

せっかく運動をしてお腹が空いても、ハンバーガーなどのジャンクフードばかり食べていては、体に良くないですね。

 

どの様な食べ物を食べればよいのでしょうか。

ここで重要になるのが『朝食』です。

皆さんは朝食をきちんと食べていますか??

 

朝食は、頭と体のスイッチと言われています。

朝食の一番の目的は、体を目覚めさせ、日中の活動に必要なエネルギーを補給すること。

野菜・豆製品・乳製品などのバランスの取れた食事を意識しましょう。

 

反対に朝食を抜くとどうなるでしょうか?

皆様お分かりかと思いますが、脳を働かせる機能が不足して、

・からだのだるさ

・集中力欠如

・疲れやすくボーとする

・空腹でイライラする

 

などの症状が出てきます。

私たちの体には「体内時計」と呼ばれる機能があります。

25時間の周期で睡眠や体温などのリズムを刻んでいるのだそうです。1日は24時間、この1時間分のズレは朝食をとることでリセットされます。

朝起きるのが辛いという方も多いと思いますが、しっかりと朝食が取れるように余裕を持って起きることがとても大切です。

ジョブステーションの通所の中でしっかりと習慣化していけるように、一緒に頑張っていきましょう。

 

第3回は睡眠です。

皆さん、睡眠はしっかりととれていますか??

一般的に、平均睡眠時間は

男性は7時間24分、女性は7時間22分と言われています。(人によってベストな時間は異なります)

良い睡眠とは熟睡した状態のことを言います。

熟睡に明確な基準はありませんが、以下の2つの点が熟睡の基準の一つになるかと思います。

 

①目が覚めた時、気分がすっきりしている

②日中眠気を感じず、活発に動ける

つまり、熟睡すると

・頭がスッキリとし物事を冷静に考えられるようになる

・活発に活動できる

・健康な体に近づける

・免疫力がアップして病気にかかりにくくなる

このようなメリットがあります。

逆に熟睡できないと

・心の不調

・体の不調

・集中力の低下

・記憶力の低下

・仕事の効率低下

 

など生活における様々な場面で不調をきたすことになります。

 

良い睡眠を取り、朝スッキリと起きるために、私たちスタッフは利用者さん一人一人と向き合い、その方に合ったアドバイズを行っています。

今、生活リズムが整わずにお悩みの方は、是非ジョブステーション大井町にご相談ください。

見学や体験を随時受け付けておりますので、お電話や下記のお問い合わせフォームからお気軽にご連絡くださいね。

初めは誰でも緊張したり、不安になってしまうことがあると思います。

私たちジョブステーション大井町のスタッフは温かい笑顔で皆様をお迎えいたします。

 

 

~キセキの杜~ジョブステーション大井町では、障がいのある方の就職サポートします!

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ご見学・体験を随時受け付けております。

是非お気軽にお問い合せ下さい。

 

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