凝り固まっていませんか・・・?

こんにちは。
~キセキの杜~ジョブステーション高田馬場です。

毎週火曜日はウォーキングの日ですが、本日は雨が降っていたため

室内でストレッチを行いました。

本日のテーマは

「肩甲骨&腰痛改善」

です。

1日中椅子に座ってパソコン作業をしていると、首や肩、腰などが凝り固まってしまいます。

知らず知らずのうちに体内に老廃物がたまり、むくみの原因にもなります。

普段動かさない筋肉をいきなり動かすと、筋肉痛の原因にもなるためご自身が気持ち良い

と感じるポイントを見つけて体を動かすことがとても大切です。

今日のストレッチでは、ヨガマットを敷いて座った姿勢からスタート!

まずはゆっくりと腹式呼吸・・・

自分の呼吸に耳を澄ませていきます。

 

眉間のしわをとり、奥歯の噛みしめもほどいていきます。

上半身をリラックスさせ、徐々に力を抜いていきます。

気持ちが整ったら、首周りをゆっくりと動かすところからスタート。

その後、肩甲骨周りをゆっくりとほぐしていきます。

 

 

 

背骨周りは、自律神経が通っているため肩甲骨をほぐすことで、気持も自然とリラックス。

心地よい音楽を聴きながら、自分の体と心に耳を傾けます。

体を横に倒し、しっかりと両脇の筋肉を伸ばしたり、

足を広げて股関節周りを柔らかくしていったり。

 

 

心地よい呼吸と共に自身の体がゆっくりとほぐれていくのを感じます。

忙しい毎日の中で私たちは知らずと眉間にしわを寄せて難しい顔をしていたり、

奥歯を噛みしめて力を入れ過ぎてしまうことがあります。

朝一番に体を動かすと、眠っていた頭も起き上がり気持ちがシャッキリしますね(#^^#)

 

来週は晴れるといいな(*^-^*)

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