こんにちは。

～キセキの杜～ジョブステーション高田馬場です。

昨日は、生活リズムを整えるポイントについてお話しました。

まだお読みでない方はまずは昨日の記事からご覧ください(*^-^*)

昨日の記事はこちら↓↓↓

生活リズムを整えるポイントをご紹介。精神疾患をお持ちの方必見です。

本日は、昨日の記事の中で生活リズムを整えるポイントの2つ目でご紹介した朝食についてのお話です。

皆さんは朝食をとっていますか？？

いつもギリギリに起きるから食べる時間がない(;´･ω･)

めんどくさい・・・(+_+)

朝は食欲が無い(-_-;)

などなど、つい朝食を食べない方も多いのではないでしょうか？

朝食を食べすに仕事に行くと、なんだか体に力が入らず、頭はぼんやり。

お腹がすいて集中力が持たない。

眠気が取れずに判断力が鈍る。

なんてことありませんか？

よーく思い出して、自分自身を振り返ってみましょう。

さて、今日の本題！

★朝食が大事なワケ★

私たちの脳は“ブドウ糖”をエネルギー源として使っています。

朝起きたときに頭が「ボーッ」としてしまうのは、寝ている間にブドウ糖が使われて足りなくなってしまうためです。朝食を食べないと、午前中、からだは動いても頭はボンヤリ、ということになりがちです。

脳のエネルギー源のブドウ糖を朝食でしっかり補給し、脳とからだをしっかり目覚めさせましょう。

ごはんなどの主食には脳のエネルギー源になるブドウ糖が多く含まれているので、朝から勉強や仕事に集中できるのです。朝食は一日を活動的にいきいきと過ごすための大事なスイッチ。

毎朝ちゃんとスイッチを入れましょう。

★体内リズムと生活リズム★

人間のからだには体内時計と呼ばれるものがあるのを知っていますか？

一日単位で、すいみんや体温、血圧やホルモン分泌などの変化をつかさどっている大切な機能です。

人間が健康に過ごすために欠かすことのできない体内時計は、光と関係があり、太陽がのぼっている間は活動的に、しずんだら休息しなさい…と働きかけています。

これを「体内リズム」といいます。

「体内リズム」が自分の「生活リズム」とズレてしまうと、からだにとってはとても大きなストレス。

ズレによってからだと心のバランスが保てなくなると、しっかり活動することができなくなったり、感情が不安定になってしまうことさえあるのです。

「体内リズム」と「生活リズム」のズレをなくすには、まず朝食をしっかりとることがとても大切。

朝食を食べるためには、夕食の時間も大切です。

夕食が遅いと朝ねぼうして時間がない、朝おなかが空いてなくて朝食を食べられないなどの悪いリズムができてしまいます。

からだにとって、そして心にとって、快適なリズムを子どものうちにしっかり身体で覚えていくことが大事です。そのためにも、毎朝しっかりたべる「癖」をつけましょう。

そんなこと言ったって、朝は１秒でも寝ていたい(-_-)zzz

起きてすぐに食べれないよ・・・(´・ω・｀)

そんな方のために朝食の工夫３箇条をお伝えします！！

朝食の工夫３箇条

ポイント１➡下ごしらえで手間いらず

夕食の支度をするときに、次の日の朝食のことも考えて材料を準備。

あらかじめ切ったり、ゆでたりして翌朝の手間を省きましょう。夕食の残りだってもちろんOKです！

ポイント２➡調理しなくていいものを用意

そのまま食べられるチーズや果物を用意しておけば、時間も手間もかかりません。

ちなみに私は毎朝バナナとキウイは欠かさず食べています。

小分けになったフルーツヨーグルトもおすすめです。

毎日同じ味は飽きるので、何種類かセットになっているものを買うと、日々気分も変わって朝食が楽しみに(*’▽’)

ポイント３➡パターンを決めて悩まない

毎朝お決まりのパターンを決めておけばラクチンです。

一品ずつ新しいメニューに変えていけば、それだけでレパートリーが広がります。

ちなみに私はフルーツ、ヨーグルトの他に、カルビーのフルグラを食べています。

牛乳が苦手なのでそのまま何もつけずに食べています・・・(笑)

もう５年くらい飽きずに毎朝食べています。

スタンダードな味以外にチョコバナナやラズベリー、糖質２５％オフタイプなどなど季節によって期間限定商品が出るのでおすすめです(/・ω・)/

お休みの日には普段とは違うメニューにしたり、お気に入りのパン屋さんで美味しいパンを買ってみたり、和食でほっこりと気持ちを落ち着けたりしても良いですね(*^-^*)

まずは生活リズムを整えて、余裕を持って朝早く起きましょう。

そうすることで、朝食を食べ、お洋服を選び、身支度を整える時間に余裕ができて心にも余裕が生まれます。

毎朝時間との戦いの中、焦って電車に飛び乗って仕事に向かうよりは、１日のスタートを切る気分が断然違います。

朝の時間を工夫して美味しい朝食を食べ、毎日気持ちよく過ごしていきましょう(#^^#)

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